ویتامین D یک ویتامین مهم برای سلامت است. شما ویتامین D را از نور خورشید، غذاهایی که می خورید یا مکمل ها دریافت می کنید. اگر کمبود این ویتامین را داشته باشید، ممکن است ضعیف‌تر شوید، احساس خستگی شدید کنید، درد عضلانی یا مفصلی داشته باشید، و دچار اگزما،خارش پوستی شوید. مشکلات طولانی مدت شامل افسردگی و فشار خون بالا است.
دو نوع ویتامین D وجود دارد:
ویتامین D2( ارگوکلسیفرول) به طور طبیعی در برخی از گیاهان یافت می شود.
ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) به طور طبیعی در حیوانات یافت می شود و زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد تولید می شود.با هر دوی اینها می توانید نیاز خود به این ویتامین را برآورده کنید. برای استفاده در بدن، ویتامین ها ابتدا باید در کبد و کلیه ها تولید شوند. در حالی که D2 و D3 بسیار شبیه به هم هستند، آنزیم ها یا پروتئین های مختلفی برای فعال کردن هر یک و آماده کردن آنها برای استفاده لازم است.
D3برای حمایت از بدن بهتر از D2 عمل می کند.
ماندگاری آن در بدن بیشتر از D2 است.
بنابراین، D3 بیشتر از D2 می رود و کارهای بیشتری انجام می دهد. وقتی پزشکان مکمل های ویتامین D را توصیه می کنند، احتمالاً به شما می گویند که ویتامین D3 مصرف کنید.
هنگامی که ویتامین D فعال می شود، خود را به سلول های بدن شما می چسباند. این ویتامین سپس به کنترل میزان جذب کلسیم و فسفات از غذا کمک می کند. کلسیم برای استخوان ها ضروری است و فسفات برای سلامت استخوان ها، دندان ها، ماهیچه ها، اعصاب و عملکردهای اساسی بدن مورد نیاز است.
ویتامین D3 فواید زیادی برای سلامتی دارد. استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند، ایمنی را تقویت می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، اثرات ضد التهابی دارد و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
ویتامین D با کلسیم برای حمایت از استخوان‌های شما کار می‌کند. شما برای جذب کلسیم از غذایی که می خورید هنگام عبور از روده به این ویتامین نیاز دارید. اگر ویتامین D کافی نداشته باشید، بدن نمی تواند کلسیم را از غذا دریافت کند، بنابراین کلسیم را از استخوان های شما خارج می کند. این منجر به ضعیف تر شدن استخوان ها، شکستگی ها و پوکی استخوان می شود.
دریافت D3 بیشتر از غذاها به طور خاص برای بهبود حداکثر تراکم استخوان مفید است. تراکم استخوان حداکثر مقدار بافت استخوانی است که در دوران بزرگسالی به آن می‌رسید. هر چه تراکم استخوان شما بهتر باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی که استخوان‌ها را ضعیف می‌کنند کمتر می‌شود.
به نظر می رسد ویتامین D در کنار استخوان های قوی تر به شما کمک می کند تا عضلات قوی تری بسازید. مطالعات نشان داده است که بین قدرت عضلانی بالاتر و سطوح بالاتر ویتامین D ارتباط وجود دارد. در واقع، محققان دریافتند افرادی که ویتامین D بیشتری دارند بدن لاغرتر، توده عضلانی بیشتر و عضلاتی دارند که بهتر کار می کنند.
ویتامین D ممکن است نقش مهمی در محافظت از شما در برابر ویروس ها و عفونت های باکتریایی داشته باشد. از جمله فواید، تحقیقات نشان می دهد که به شما کمک می کند تا با عفونت های حاد تنفسی و ذات الریه مبارزه کنید.
داشتن ویتامین D بسیار کم ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به COVID-19 قرار دهد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که اگر سطح این ویتامین شما پایین باشد، احتمال ابتلای شما و ابتلا به یک مورد شدید کووید بیشتر است.
افراد مبتلا به افسردگی بالینی اغلب دچار کمبود این ویتامین هستند. کمبود ویتامین گفته شده می تواند باعث افسردگی شود. از سوی دیگر، تغییر سبک زندگی به دلیل افسردگی (عادات غذایی نامناسب، زمان کم در خارج از منزل، مصرف الکل یا مواد مخدر و غیره) می تواند باعث کاهش ویتامین D شود.
محققان شواهدی یافته اند که نشان می دهد افزایش سطح ویتامین موردنظر به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
ویتامین D (به خصوص در فصل زمستان که میزان تولید ان کاهش پیدا می کند ) میتواند در کاهش فشار خون موثر باشد .
بزرگسالان تا 70 سال توصیه می کند روزانه 600 واحد بین المللی مصرف کنند. افراد بالای 70 سال باید روزانه 800 واحد بین المللی دریافت کنند. در بیشتر موارد، شما می توانید حداکثر مصرف روزانه 4000 IU را تحمل کنید.
اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، ممکن است منابع خوبی در اینجا برای شما وجود نداشته باشد. مصرف مکمل ها ممکن است برای شما مهم تر باشد. می توانید ویتامین D خود را با غذاهای حاوی D2 تقویت کنید.
مکمل ها ساده ترین راه برای اطمینان از دریافت ویتامین D3 کافی در هر روز هستند. مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌ها به اندازه نور خورشید و غذا برای افزایش D3 موثر هستند.
هنگامی که پرتوهای فرابنفش B از خورشید به سلول های گیرنده ویتامین D خاص در پوست شما برخورد می کند، واکنش شیمیایی ایجاد می کند که ویتامین D3 را تولید می کند.
علاوه بر فواید اولیه، تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین همچنین ممکن است در موارد زیر نقش داشته باشد:
بر اساس مطالعه ای که در سال 2006 در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.
بر اساس یافته های سال 2008 که در Circulation Trusted Source منتشر شده است، شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
بر اساس تحقیقاتی که در سال 2010 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، به کاهش احتمال ابتلا به آنفولانزا کمک می کند.
این ویتامین افسردگی را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان داده است که ویتامین گفته شده ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و دفع افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که افراد مبتلا به افسردگی که مکمل های مناسبی را دریافت می کردند، متوجه بهبود علائم خود شدند.
در مطالعه دیگری بر روی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، محققان دریافتند که کمبود آن در افرادی که اضطراب و افسردگی را نیز تجربه می‌کنند، شایع‌تر است.
همچنان این ویتامین کاهش وزن را افزایش می دهد.
اگر در تلاش برای کاهش وزن یا پیشگیری از بیماری قلبی هستید، مکمل های ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
در یک مطالعه، افرادی که روزانه مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که مکمل دارونما مصرف می‌کردند، توانستند وزن بیشتری کم کنند. دانشمندان گفتند کلسیم اضافی و ویتامین گفته شده اثر سرکوب کننده اشتها دارند.
در مطالعه دیگری، افراد دارای اضافه وزن که روزانه مکمل ویتامین D مصرف می کردند، نشانگرهای خطر بیماری قلبی را بهبود بخشیدند.
عوامل زیادی می توانند بر توانایی شما برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D به تنهایی از طریق نور خورشید تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:
قرار گرفتن در منطقه ای با آلودگی بالا
استفاده از ضد آفتاب
گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه
زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمان ها جلوی نور خورشید را می گیرند
داشتن پوست تیره تر (هر چه سطح ملانین بالاتر باشد، پوست ویتامین D کمتری می تواند جذب کند.)
این عوامل به کمبود ویتامین D در تعداد فزاینده ای از افراد کمک می کند. به همین دلیل مهم است که مقداری از ویتامین D خود را از منابعی به جز نور خورشید دریافت کنید.
اگر زیاد زیر نور آفتاب نمی روید، به طور مرتب از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید یا پوست تیره تری دارید، نیازهای ویتامین D خود را از نور خورشید تامین نمی کنید.
یکی از نگرانی ها این واقعیت است که اشعه های خورشید خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. برخی از متخصصان توصیه می کنند که 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض محافظت نشده چند بار در هفته به منظور حفظ سطح ویتامین D، اما مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و سایر مقامات پزشکی می گویند هیچ راه مطمئنی برای دریافت ویتامین موردنظر از خورشید بدون قرار گرفتن در معرض خود وجود ندارد. در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست.
مشکل دوم این است که تکیه بر نور خورشید سخت است و نمی توانید میزان ویتامین D خود را از خورشید اندازه بگیرید. پیگیری ویتامین D در غذاها یا مکمل‌ها آسان‌تر است.
کمبود ویتامین D به این معنی است که شما ویتامین کافی در بدن خود ندارید. ویتامین گفته شده منحصر به فرد است زیرا پوست شما در واقع آن را با استفاده از نور خورشید تولید می کند. افراد با پوست روشن و آنهایی که سن کمتری دارند نور خورشید را به مراتب بهتر از افرادی که پوست تیره تر و بالای 50 سال دارند تبدیل به ویتامین می کنند.
ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی است که بدن ما برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. این ویتامین عملکردهای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
قوی نگه داشتن استخوان ها: داشتن استخوان های سالم از شما در برابر بیماری های مختلف از جمله راشیتیسم محافظت می کند. راشیتیسم اختلالی است که باعث می شود کودکان استخوان های ضعیف و نرمی داشته باشند. علت آن کمبود ویتامین موردنظر در بدن است. شما به ویتامین گفته شده نیاز دارید تا بتوان از کلسیم و فسفر برای ساختن استخوان ها استفاده کرد. در بزرگسالان، داشتن استخوان های نرم وضعیتی به نام استئومالاسی است.
جذب کلسیم: ویتامین D به همراه کلسیم به ساخت استخوان ها کمک می کند و استخوان ها را قوی و سالم نگه می دارد. استخوان های ضعیف می تواند منجر به پوکی استخوان، از دست دادن تراکم استخوان، که می تواند منجر به شکستگی شود، شود. ویتامین D هنگامی که به صورت خوراکی یا از قرار گرفتن در معرض نور خورشید مصرف شود، به شکل فعال ویتامین تبدیل می شود. این فرم فعال است که باعث جذب بهینه کلسیم از رژیم غذایی شما می شود.
غدد پاراتیروئید: غدد پاراتیروئید دقیقه به دقیقه کار می کنند تا با برقراری ارتباط با کلیه ها، روده و اسکلت، کلسیم خون را متعادل کنند. زمانی که کلسیم کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد و ویتامین D فعال کافی وجود داشته باشد، کلسیم رژیم غذایی جذب شده و در سراسر بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اگر دریافت کلسیم ناکافی باشد یا ویتامین D کم باشد، غدد پاراتیروئید کلسیم را از اسکلت قرض می گیرند تا کلسیم خون را در محدوده طبیعی نگه دارند.
دریافت ویتامین D کافی نیز ممکن است با محافظت در برابر شرایط زیر و احتمالاً کمک به درمان آنها، به حفظ سلامتی شما کمک کند. این شرایط می تواند شامل موارد زیر باشد:
بیماری قلبی و فشار خون بالا.
دیابت.
عفونت ها و اختلالات سیستم ایمنی.
سقوط در افراد مسن
برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه.
اسکلروز چندگانه.
تحقیقات نشان می دهد که بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود آن دارند. علائم و شرایط مرتبط عبارتند از:
ضعف و درد عضلانی
استخوان های ضعیف
خستگی
افسردگی
فشار خون
التهاب
آرتروز
تهیه و تنظیم توسط تیم علمی دارو افشان شایگان
شرکت داروسازی دانش بنیان دارو افشان شایگان تولید فرآورده های سلامت محور در اشکال دارویی متنوع را وجهه همت خود قرار داده است.
لینک های مفید ————
اطلاعات تماس ————
تلفن : 02191007002
صدای مشتری : 1603
پست الکترونیک : info@shayganpharma.com
©کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به شرکت دارو افشان شایگان می باشد .
