لاغری | آیا با نوشیدن آب می توان کاهش وزن داشت؟

لاغری و میل به کاهش وزن در میان تمام افراد جامعه رو به رشد است. رژیم غذایی نامناسب و کاهش میزان تحرک افراد باعث شده است بسیاری از شهروندان اجتماع دچار اضافه وزن شوند. به این ترتیب با توجه به تاثیرات نامطلوب اضافه وزن بر زیبایی افراد و نیز عوارض اضافه وزن برای سلامتی، میل به کاهش وزن نیز به همان اندازه رشد کرده است.

از جمله مهم­ ترین نکاتی که می توان برای کاهش وزن ضروری دانست، نوشیدن آب فراوان، اجتناب از ریزه خواری، مصرف سبزی های تازه، ورزش منظم و مداوم، اجتناب شدید از مصرف الکل و پیروی از وعده های غذایی سبک و متعدد است. همچنین باید سعی کنید خواب کافی داشته باشید و حتما هفته ای یکبار خود را وزن کنید.

رژیم لاغری با آب

نوشیدن آب با اتساع معده باعث ایجاد احساس سیری کاذب می شود. این موضوع باعث سرکوب نسبی اشتها می شود. بدین ترتیب شخص کمتر به سراغ ریزه خواری می رود و همین موضوع باعث کاهش وزن می شود. اثربخشی نوشیدن مقادیر کافی آب در کاهش وزن ثابت شده است. با این همه نباید از آزمایش های منظم و دقیق خون و به خصوص سنجش عملکرد تیروئید به طور منظم غافل شد.

کم کاری تیروئید یا پرکاری آدرنال معمولا با افزایش وزن همراه اند. دو علت خاموشی که شاید بدون انجام آزمایش خون تا مدتها متوجه وجود آن ها در بدنتان نشوید. یادتان باشد غذاهایی مانند کلم و کاهو مقادیر بالایی آب دارند. با مصرف این سبزی ها علاوه بر دریافت آب مقادیر قابل توجهی از  برخی ریزمغذی ها به خصوص کلسیم و ویتامین های گروه B را نیز وارد بدن خود خواهید کرد.

لاغری با آب جوش

مصرف آب جوش در صبحگاه، به دلیل ایجاد لینت مزاج باعث افزایش دفع آب و مواد جذب نشده از روده می شود. این مسئله نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب کافی و هیدراته نگاه داشتن بدن به خودی خود باعث کاهش وزن می شود. این اثر با آب جوش به دلیل تحریک حرکات گوارشی بهبود نیز پیدا می کند. آب جوش سرعت واکنش های متابولیک را در بدن افزایش می دهد و میزان سوخت و ساز کالری را افزایش می بخشد.

بهترین زمان مصرف آب جوش به میزان یک لیوان بعد از بیدار شدن از خواب و یک لیوان قبل از هر وعده غذایی است. در یک کلام آب جوش ضد یبوست است، باعث از بین رفتن خشکی پوست می شود و به هضم غذا کمک می کند. همه این موارد به کاهش وزن کمک فزاینده ای می کند. همراه کردن ویتامین C و منیزیم با این آب جوش اثربخشی آن را تقویت می کند.

رژیم لاغری با آب کرفس

استفاده از سبزی ها و تا حدی میوه ها به دلیل آن که غذاهایی فاقد چربی و کالری اضافی هستند و محتوای فیبر بالایی دارند، برای کاهش وزن بسیار مفید است. کرفس یکی از سبزی هایی است که مقادیر قابل توجهی کلسیم، آب و فیبر دارد. مصرف غذاهای حاوی فیبر به تحریک حرکات پریستالتیک روده کمک می کند. تحریک این حرکات با افزایش میزان دفع آب و مواد زائد همراه است.

بنابراین می تواند در تامین فیبر لازم برای فعالیت دستگاه گوارش مفید باشد. با این همه اثربخشی آب کرفس به طور خاص در زمینه کاهش وزن قطعی نیست. در واقع هنوز پشتوانه علمی جامع و کاملی برای نقش کرفس در لاغری وجود ندارد.

در هر حال این قطعی است که کرفس به دلیل داشتن مقادیر بالای فلاونوئید اثرات آنتی اکسیدان قدرتمندی دارد. عصاره کرفس می تواند باعث کاهش کلسترول بد خون و همچنین کاهش فشار خون شود. فلاونوئید های کرفس اثرات ضدالتهاب قدرتمندی دارند و از کبد چرب و بیماری های التهابی مزمن پیشگیری می کنند.

سرکه سیب برای لاغری

فواید زیادی برای سرکه سیب در طب سنتی و به خصوص در مکاتب طبی هند ذکر شده است. یکی از باورهای متداول اما نادرست در خصوص سرکه سیب این است که این محصول باعث کاهش وزن می شود. بسیاری بر این باورند که مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه سیب پیش از شروع غذا می تواند از اشتها بکاهد. همچنین عموم مردم بر این باورند که سرکه سیب متابولیزم کربوهیدرات و چربی را افزایش می دهد. باید تاکید داشت که این باورها چندان پایه علمی متقنی ندارد. پس مکمل های تهیه شده از سرکه سیب هم نمی تواند در ایجاد لاغری موثر باشد.

لاغری با آب بادنجان

سالها بسیاری از مردم باور داشتند که بادنجان یا همان بادمجان فایده چندان مهمی برای سلامتی ندارد. این باور عامیانه که در خورش کدو بادنجان، کدو یک جزء مفید برای سلامت است و بادنجان صرفا شکم پر کن محسوب می شود! دهه ها در میان مردم عامی رواج داشت. مطالعات جدید نشان داده اند که بادنجان هم به اندازه کدو و شاید بیشتر از آن برای سلامت اثرات مفید دارد.

بادنجان به دلیل داشتن مقادیر بالای فیبر و مقدار کم کالری در ایجاد سیری کاذب و لاغری نقش دارد. فیبر بالا به آهستگی در طول دستگاه گوارش حرکت می کند . به همین خاطر یک احساس سیری کاذب ایجاد می نماید. هر فنجان آب بادنجان معادل 3 گرم فیبر و تنها 20 کالری انرژی است.

کلام آخر

امروزه با توجه به شیوع بالای اضافه وزن در میان شهروندان، و با در نظر گرفتن عوارض زیانبار آن برای سلامتی تمایل به از دست دادن وزن رشد بسیار داشته است. همین مسئله تمایل شرکت های داروسازی را نیز برای معرفی فرآورده های جدید دارویی با اثر لاغری افزایش داده است. داروهایی با قابلیت مهار جذب چربی ها یا افزایش سوخت و ساز آن ها که ضمنا قیمتی قابل قبول نیز داشته باشند.

در کنار این داروها که برخی از آن ها از طریق تحریک سیستم سمپاتیک باعث کاهش اشتها می شوند، مصرف برخی مکمل ها نیز به لاغری کمک می کند. مصرف مکمل های حاوی منیزیم مانند مگ پیرو یکی از راههای کاهش وزن است. ورزش منظم و مداوم، پرهیز از مصرف غذاهای چرب و الکل، استفاده فراوان از میوه و سبزی های حاوی فیبر بالا و از همه مهمتر نوشیدن آب فراوان نیز همگی برای کاهش وزن مفید هستند. برخی داروها مانند متفورمین، فلوکستین، و ونوستات نیز به مقدار گسترده برای لاغری استفاده می شود. هر چند مصرف هیچ یک از آن ها بدون تجویز پزشک نباید صورت پذیرد.

تهیه و تنظیم توسط تیم علمی دارو افشان شایگان